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열대야로 잠을 이루지 못하는 밤에 숙면을 이루도록 도와줄 뿐 아니라
피로가 지나치게 쌓인날, 온몸에 긴장이 가득한 날
잡생각이 머리속을 떠나지 않는 날에도 효과 좋은 호흡법이다.
숨을 깊이 들이 쉬었다가, 내쉬면서 온몸의 긴장을 풀고,
피로를 풀어보자. 자리에 누운 자세로 두발을 어깨 넓이정도 벌리고
두팔은 45도 아래로 내린다.
두눈을 감고 코로 숨을 들이마셨다가, 입으로 숨을 내쉰다.
들이쉬는 호흡은 짧게하고, 내쉬는 호흡을 길게하고,계속해서
내쉰다는 기분으로 자연스럽게 5분동안 호흡을 되풀이 한다.
가슴에 의식을 집중하고, 호흡을 반복하다 보면
내쉬는 호흡이 점점 차분해지고, 가늘게 되는것을 느낄 수 있다.
※.등산경사길오름. 계단길오름. 장거리걸음. 화가턱밑치밀때
* 자료: 브레인 피트니스 >www.brainmedia.co.kr/PlannedArticle/7264
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