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척추관 협착증뿐만 아니라 대부분의 허리 통증은 오랜 기간 반복적으로 허리에 부담이 가해져서 발생합니다. 컴퓨터로 업무를 하고, 스마트폰을 만지고, 자동차 운전을 하는 등 한 자세로 가만히 있는 시간이 늘어난 만큼 허리는 더 큰 부담을 안게 되었습니다. --- p. 20
척추관 협착증을 개선하려면 조기 발견 및 조기 치료는 물론이거니와 생활 습관을 되돌아보며 운동 요법을 병행하는 셀프케어가 중요합니다. 과거에는 허리 통증이 있다고 하면 무엇보다도 안정을 취하는 것이 중요하다고 여겼습니다. 그러나 최근 연구에서는 강한 통증이 있는 경우를 제외하고 몸을 적극적으로 움직이는 편이 좋다고 보고되어 운동 요법의 중요성이 더욱 커지고 있습니다. --- p. 35
척추 스트레칭을 하면 등과 허리 근육이 시원하게 이완되어 산뜻한 아침을 맞이할 수 있습니다. 등과 허리 주변의 묵직함이 해소되어 바른 자세로 척추를 세우기 쉬워지고 몸을 일으키거나 앉았다 일어서는 동작도 가뿐해질 것입니다. --- p. 46
요추는 허리 부위에 있는 뼈로, 갈비뼈나 골반처럼 골격과 연결되어 있지 않기 때문에 지지대가 없어 척추 중에 가장 불안정하고 부담이 큰 부위입니다. 이러한 요추가 바로 설 수 있도록 잡아주는 것이 코어 근육입니다. 옆구리에 있는 복횡근과 척추에 있는 다열근이 대표적입니다. 코어 근육은 서로 연동하여 마치 천연 코르셋처럼 요추를 지탱합니다. --- p. 77
운동을 시작하더라도 바른 자세가 무엇인지 어떤 부위를 의식하며 움직여야 하는지 알고 시작해야 합니다. 운동 요법은 몸을 어떻게 쓰느냐에 따라 효과가 크게 달라집니다. 몸을 올바르게 쓰려면 신체 구조를 이해해야 하며, 신체 곳곳의 배열을 정비하여 올바른 자세를 유지하고, 모든 감각을 곤두세워 몸을 움직이는 법을 터득해야 합니다. --- p. 109
이미 수술을 받았다 할지라도 수술 후의 회복 및 재발 방지, 그리고 운동 기능의 유지를 위하여 운동 요법을 꼭 익히고 열심히 따라 하시기를 바랍니다. 여러분이 후회 없는 선택을 하는 데 이 책이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
--- p. 179