[스크랩] 60대 이상: 정기적인 근력 운동, 걷기 등 가벼운 활동

♤각 나이대 별로 적합한 최고의 운동
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○60대 이상: 정기적인 근력 운동,걷기 등 가벼운 활동

정기적인 근력 운동

왜: 당신이 생각한 이유 때문이 아니다. 뇌에 좋기 때문이다. 일주일에 2번씩 웨이트 리프트를 하는 6~70대 여성들은 뇌백질 병변이 더 적었다. 뇌백질 병변은 위험한 낙상의 가능성을 높이는 인지 저하를 나타내는 위험한 징후다. 미국 노인학회 저널 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26456233) 에 실린 연구 결과다. 일주일에 1번만 근력 운동을 한 사람들은 별 효과를 보지 못했다.

계획: 중간 내지 조금 무거운 무게(연달아 10번 들 수 있는 정도)를 쓰고, 전신을 사용하는 다양한 움직임을 40분 동안 일주일에 2번 한다. 시작할 때 하기 좋은 운동 몇 가지를 소개한다. 팔과 복근을 동시에 쓰는 운동, 어깨에 좋은 운동, 하반신 전체를 강화해주는 운동들이다.

왜: 폐경기 후 늘어난 체중(특히 몸 중간 부분에)은 당뇨병, 심장병, 일부 암 등의 위험을 높인다. 폐경기 이후에는 체중이 늘어나기가 쉽지만, 빼기도 쉽다. 걷기와 정원 돌보기 같은 가벼운 육체 활동만으로도 젊은 여성들에 비해 체중과 복부 지방에 더 크게 영향을 줄 수 있다(북미 폐경회 연례 모임에서 발표된 새 연구 결과다).

계획: 아침에 일어나서 규칙적으로 움직일 수 있는 활동을 찾고 매일 30분씩 하자.

출처 : 성열회(성사10)

글쓴이 : 桂 台(成士) 원글보기

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