▲중장년층 봄철등산 관절 조심 또조심!(천천히산행)

봄을 맞이할 때 가장 많이하는 운동이 등산이다.

등산은 근력, 지구력, 심폐능력을 향상시켜주고 평소에 잘 사용하지 않는 근육까지도 강화시키는 장점이 있다. 

중장년층은 특히 관절에 주의 한다. 
등산은 어떻게 하느냐에 따라서

건강에 득이 될 수도, 해가될 수도 있다.

특히 관절질환을 앓고 있는 사람은 주의해야 한다.

△ 등산 전후로 반드시 스트레칭을 한다.

△ 등산화는 신었을 때 뒤꿈치에 손가락 하나 정도

    들어가는 것이 적당하다 
△ 등산화 바닥 전체로 지면을 누르듯이 착지하며 걷는다
△ 관절 부담을 분산시키기 위해 스틱을 이용하며 걷는다
△ 경사면에서는 상체를 약간 뒤로 기울이며 걷는다
△ 무리한 등산을 했을 경우 냉온찜질로 근육과 관절의

    긴장을 풀어주도록 한다

 ★ 초행자는 천천히  보폭은 반보! (오름길=내림길)                    

 ▲산행은 천천히 안전하게 자연과 구름과 바람을 벗삼아 즐겁게 걷자!