중장년층은 급하게 걷는 '급보'가 운동 효과를 높여 준다.
1분에 100~110m 이동하는 속도로 걷는다.
이렇게 걸으면, 고혈압이나 고지혈증 같은 성인병을
예방하거나 치료하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다.
다만 빠르게 걷는 게 익숙하지 않은 상태라면,
속보를 1주일 정도 실시해 급보에 몸 상태를 맞춰야 한다.
노년층은 노르딕 워킹이 추천된다.
노르딕 워킹은 썰매를 탈 때처럼 스틱으로
땅을 밀어내듯 걷는 것이다.
양손에 쥔 스틱으로 체중이 분산돼
척추와 관절에 무리가 덜 가고,
신체 균형도 제대로 잡을 수 있다.
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